Träning istället för rullskidor - styrka och kondition

Då jag bor i den södra delen av landet är det brist på snö. Kör på rullskidor men har börjat med att springa med stavarna. Jag gör samma rörelse som jag gjort med skidorna förutom trycker ifrån. Dubbelstakar, diogonalar osv. Väldigt jobbigt att sätta i stavarna, trycka ifrån och springa samtidigt men det känns både i armar och övre delen av ryggen.

Kör även magövningar genom att ligga på rygg och sikta med benen mot himlen. Då sänker jag ner benen och sen tillbaka till utgångsläge. Tar sen ett ben i taget. Växlar till håller benen en liten bit ovanför marken och höjer ett ben i taget. Ger väldigt bra träning för magmusklerna. Varvar detta med att göra burpies. Vilket innebär att göra en armhävning, sen snabbt dra fram benen och göra ett upphopp. Går ner på alla fyra och göra en armhävning osv.

För statisk träning gör jag plankan. Precis som i en armhävning stå på alla fyra och istället lägga vikten på armbågarna och vila där. Ger bra träning för rygg och mage.

Träning med rullskidor

Vasaloppet närmar sig och tränar nu rullskidor för fullt. Valt ett par skigo klassisk aluminium. Inte världens bästa men fungerar att träna på.

Det var lite besvärligt i början att stå på skidorna men blir bättre efterhand. Hade och har problem med att jag får ont i fötterna. Tränar stakning där jag kör fram och tillbaka på en jämn och slät asfaltsträcka men en svag lutning. Är ungefär en meter höjdskillnad på 350 m.

Märker rejäl skillnad på att köra med bara armarna när jag stakar och även använda magen. Det ska gå att även diagonala sig fram men har inte fått in tekniken. Tar istället och springer med stavarna ner för backar och det ger väldigt bra träning för armarna.

Det är väldigt svårt att bromsa med skidorna och kört i diket ett par gånger och även kört vurpa rakt framåt. Har handskar och hjälm men använder armbågs- och knäskydden även om det kanske behövts.

Kostnader för göra en svensk klassiker

Har räknat lite på vad det kostar att göra klassikern och här kommer en sammanställning på budget och sen vad det slutade på. Uppdaterar efterhand.

Kostnader för en svensk klassiker
	Budget	Utfall
Vasaloppet 8/3
Anmälningsavgift	1600	1600
Skidor+bindningar	2000	1800
Stavar	700	700
Pjäxor	900	900
Rullskidor	2500	1800
Stavar	700	700
Hjälm+skydd	1000	800
Handskar	300	300
Ullsockar	150	320
Funktionsunderkläder	150	179
Underställ	1600	600
Mössa	200	50
Resa (tåg)	1000	1078
Mat	300	380
Boende - sovsal	1000	490
Vallning	300	494
Vallning-extra fäste	0	750
Nya remmar	0	500
Engelbrektsloppet 8/2
Anmälningsavgift	850	850
Resa (bil)	1000	800
Mat	300	900
Boende - Best Western Avesta	1000	1198
Vallning	300	250
Vätternrundan 12/6 21.30
Anmälningsavgift	1350	1350
Cykel	12000	12987
Cykelhjälm	0	999
Olja	0	79
Vattenflaska	0	129
Flaskställ	0	99
Lampa	0	228
Verktyg	0	379
Cykelskor	1199	799
Väska	0	219
Cykelbyxor	1000	799
Benvärmare	0	449
Glasögon	0	299
Mat	300
Resa	1000
Vansbrosimningen 4/7
Våtdräkt	1000
Anmälningsavgift	780	780
Resa	1000
Mat	300
Boende	1000
Lidingöloppet
Anmälningsavgift	695	695
Skor	2200	1599
Shorts	200
Sockar	0	99
Tröja	200
Mat	300
Resa	1000
Diplom	50	50
Seedningslopp och träningslopp
Göteborgsvarvet 21 km 23/5 2015	545	545
Rallarloppet 40 km 1/2 2015	400	0
Stråkenloppet 25/1 2015	350	450
Sylvesterloppet	20	60
St:a Thora
Gymkort	2000	3360
Medlemskap Göteborgs skidklubb	150	150
Medlemskap Hallby	300	300
Övrigt	1000
Totalt	48189	44342

Nya skor Asics Gel Kayano 20

Blev tur till Intersport idag för köpa ett par nya skor då jag skulle försöka komma igång med träningen igen då jag varit sjukskriven en månad samt att det är snart Göteborgsvarvet. Har flyttat käken och har inte kunnat träna. Tog en vända på elljusslingan utanför och skorna var lite hårda i början men när jag börja springa kändes de riktigt bra. De ger god dämpning men känns ändå lätta och ger bra stöd.

Även kollat på boende inför Vasaloppet. Blir troligtvis att jag åker upp på lördagen och hem på söndag kväll.

Gymträning för skidåkningen

Då en klassiker sträcker sig över ett flertal olika grenar hoppas jag att kunna kombinera träning för olika grenar. Börjat köra rodd för att bygga armarna och benen. Märkte att det blev bra träning för flåset med. Ska operera käkarna om en vecka vilket gör att jag får lägga ner all träning under två månader men så fort de har läkt blir det sätta igång med träningen på rullskidor. Ska kolla om jag eventuellt kan köpa skidorna redan nu eller jag väntar till efter operation.

Vasaloppet 2015

Funderat länge på att göra en svensk klassiker och nu får det bli av. Har redan sprungit Lidingöloppet en gång men fick anmält mig till Vasaloppet den 8 mars 2015.

Satt framför datorn och vänta på kunna logga in och kl. 8.59 går servern ner. Går in igen och det kommer upp att anmälan är stängd. Tänkte då att den öppnas igen så kollar med jämna mellanrum. Ser 9.50 att anmälan öppnar kl. 1000. Så hoppas datorklockan går rätt och prick 1000 klickar jag på uppdatera sidan och kommer in. Snabbt som bara den får jag fyllt i mina uppgifter och fick ett bekräftelsemail. Visa sig att 90 sekunder efter 10.00.00.00 stänger anmälan då det är fulltecknat. Populärt event =)

Resten av klassikern då. 

Det får bli Vätternrundan nästa år och ev. tar jag Lidingöloppet i år och nästa år. Vansbrosimningen får bli nästa år. Ska kolla om jag kan va med på några seedningslopp med.

Löpningen är bara springa men däremot är jag nästan helt grön på skidor och när det gäller cyklingen är 5 mil det längsta jag cyklat i sträck. Var inom Intersport och fick tittat på rullskidor och hitta ett par för 2000 kr och sen ett par stavar för 500 plus ett par pjäxor för 1800. Ska dit igen men också jämföra med de andra butikerna för att vilka som är bäst och billigaste. Tänkte använda samma pjäxor även på vintern men när det gäller de riktiga skidorna funderar jag på att köpa antingen nästa höst eller hyra ett par på plats. Har hört att det är inte helt samma så bör träna även på riktiga skidor innan loppet. Fast satsar först på att få de stora muskelgrupperna och sen hoppas jag att jag får en del i min andra träning då jag också rider och simmar en del. Ridning ger bra uthållig träning för bål och ben.

Sen blir det väl köpa en bättre cykel än den jag har och få tag i ett par cykelbyxor. Prövat att cykla på tävlingscyklar och märkt en markant skillnad mot min vanliga 8-växlade cykel med fotbroms.

Ska försöka hitta boende med och det lär väl också va klurigt...